今天分享一套初级“腰腹+肩背”训练，舒筋活血、甩掉赘肉，练完一点也不累A股策略，非常适合新手。
动作1：
跪立在垫面上双腿双手分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，腹部核心收紧伸直右腿向后左手臂屈臂在身体旁侧头颈脊柱右腿一条直线呼气，保持身体稳定伸直左手臂向后屈膝，左手臂，呼气，伸直左手臂重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：动作全程腹部核心收紧发力，保持身体稳定不要晃动或者歪斜，肩背发力做手臂的动作，肩胛骨撑饱满，瘦腰瘦背瘦手臂效果超级好。
动作2：
俯卧在垫面上，双腿分开两肩宽吸气，肩背发力头颈脊柱延展向上，打开胸腔屈双手臂在身体两侧呈W型呼气，伸直手臂向后吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程双腿向后延展，腹部核心收紧，臀腿腰背同时发力，手臂做动作。
动作3：
A股策略
跪立在垫面上，前脚掌推地双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，腹部核心收紧屈双手臂向下呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂进入下犬式，身体呈倒V型
注意点：动作全程腹部核心收紧保持身体稳定，肩背发力做动作。
动作4：
左脚前后叠放坐立在垫面上吸气，头颈脊柱延展，腰背立直屈手臂在身体前侧，掌心合十大小臂90度，小臂贴合在一起呼气，肩背发力，双手臂向两侧打开肩胛骨相互靠拢吸气，还原，重复练习15-20次
注意点：动作全程将意识关注在肩背上，呼气，肩背发力向身体后侧夹，减背部赘肉瘦手臂效果非常好。
动作5：
跪立在垫面上双腿双手臂分开与髋同宽大腿手臂垂直垫面吸气，头颈脊柱延展，躯干一条直线小腿脚背压实垫面，保持身体稳定呼气，腹部核心收紧，肩背发力屈双手臂向下找地面，吸气，还原重复练习15-20次
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩胛骨之间撑饱满，屈臂向下约靠近地面，动作难度越大。
动作6：
跪立在垫面上双手臂双腿分开与髋同宽吸气，头颈脊柱延展一条直线呼气，腹部核心收紧，伸直手臂和双腿进入板式，吸气，保持身体稳定呼气，右手摸左肩吸气，还原，呼气，左手摸右肩吸气，还原，左右交替练习15-20次
主要点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，利用肩背发力做手臂的动作，减背部赘肉效果更好，板式有难度的新手可以屈双膝来做，降低难度。
动作7：
跪立在垫面上双腿分开略大于髋部双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上吸气，双手臂向前伸展前额在垫面上呼气，臀部左右摇晃向后向下压脚后跟将整个手臂手臂拉长
注意点：动作全程保持手臂向前延展，臀部向后向下，形成一个拉力，将整个背部延展拉长放松，释放全身的压力和紧张，疏通整个背部经络，促进身体血液循环。
配查网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
